Как париться в бане с веником

Поход в баню – это не только один из вариантов ухода за своим телом, но и великолепная возможность снять стресс, усталость, а также избавиться от множества заболеваний. В парной начинает лучше работать кровеносная и сердечно-сосудистая системы, очищается дыхание, омолаживается организм. А для усиления перечисленных эффектов париться в бане лучше с веником, но только нужно знать, как правильно это делать, чтобы не навредить здоровью.

Общие рекомендации по веничному парению

Парение с веником – это ритуал, не терпящий суеты и спешки. Для проведения сеанса веничного массажа важно создать атмосферу релакса и умиротворения. Следовательно, для бани необходимо выделять достаточное количество времени, чтобы хватило на все: на гигиенические процедуры, непосредственно парение и на отдых после данного процесса.

Вот перечень основных банных процедур:

- Баню принимают на «свободный» (не набитый желудок, при хорошем физическом самочувствии (не должно быть симптомов недомогания и/или болезни), исключительно в трезвом виде (употреблять спиртное в парной категорически запрещено).

- После умственного или физического перенапряжения рекомендуется сначала немного отдохнуть, и только потом идти в баню.

- Перед тем, как зайти в парную, примите душ, не используя моющих средств, после чего вытритесь полотенцем, чтобы тело было полностью сухим.

- В первый заход находиться в парной можно не дольше 5-7 минут, все последующие разы – до 15-ти (для опытных банщиков это время может быть увеличено до 30 минут). Перед каждым повторным посещением парилки делайте перерывы примерно 20-25 минут. При этом стоит понимать, что основной объём тепла накапливается в теле во время первой фазы пребывания в парной. Поэтому даже 5-минут будет достаточно, чтобы достичь положительного эффекта.

- Шапка для бани – обязательный аксессуар! Суконный, войлочный, фетровый или меховой головной убор позволит избежать перегрева и теплового удара, а также защитит волосяные луковицы и сами локоны от разрушительного термического воздействия.

- Не рекомендуется пользоваться в бане жирными маслами и кремами. При нанесении на тела таких веществ нарушается тепловой обмен, закупориваются поры, в результате чего происходит перегрев.

- Перерывы используйте не только для отдыха, но и для восполнения водного баланса. Пейте теплый зеленый, черный или травяной чай, способный снизить температуру тела на 15 минут и рефлекторно уменьшить жажду. Также полезно пить в бане минеральную воду, поскольку она не только восполняет нехватку жидкости, но и солей с минералами, вышедших в парилке с потом.

Это интересно! Некоторые пар-мастера утверждают, что жада после парной не всегда является признаком того, что организму не хватает жидкости. Иногда, из-за раздражения ротовой полости возникает неутолимое желание напиться воды. Однако, в данном случае достаточно всего лишь прополоскать горло, чтобы жажда ушла.

Как париться с веником: особенности и этапы процедуры

Эксперты в банном деле рекомендуют:

- посещать парную в утренние часы, когда организм еще бодр и полон сил;

- не находиться в парилке дольше 45 минут суммарно за все заходы;

- выделять на посещение бани не менее 2-х (оптимально 3) часов;

- прежде чем заходить в парную, нужно создать там оптимальные для себя микроклиматические условия (температура, влажность), наливая маленькими объемами (по 100-200 мл.) на разогретую каменку запарку из целебных трав или обычный кипяток.

Обратите внимание! Если лить воду на камни большими порциями, воздух станет более тяжелым и чрезмерно влажным, пар будет быстро оседать вниз, обжигая кожу, перегружая сердечно-сосудистую систему и вызывая у банщика ощущение усталости.

Процедура парения дубовым, березовым, липовым веником в бане состоит из 4 основных этапов. Остановимся на них детально.

Подготовительный этап

Чтобы организм нормально отреагировал на веничный массаж, необходимо плавно подготовить тело. Чтобы избежать стресса для организма, ему необходимо дать адаптироваться к перепаду температур. Для этого зайдите в парную, примите удобную расслабленную позу и 5-10 минут посидите на нижней полке. За это время можно подготовить банный веник, используя для этого специальную ёмкость – запарник или обычный таз.

О том, что кожа достаточно разогрелась, вы поймете, когда на её поверхности начнет активно появляться пот. Как только вы это заметите, выйдите из парилки и отдохните на протяжении 10-15 минут.

Во второй раз заходить в парилку можно только после того, как с кожи сойдёт покраснение, а пульс придет в норму.

Не забывайте восполнять водно-солевой баланс в перерывах. Для этого выпивайте примерно по 200 мл. чая с мятой, долькой лимона или ложечкой натурального мёда; обычной или минеральной воды; компота; морса.

Основной этап – парение с веником

Во второй заход можно париться банным веником. Для этого необходимо придерживаться такой последовательности действий:

-Зайдите в парилку, постелите полотенце, чтобы не обжечься о горячую лавку, сядьте на нижнюю полку, посидите 3-5 минут.

- Примите положение лежа, лицом вверх.

- Лёгкими похлопывающими движениями веником проводят по телу в направлении от лица к стопам. Движения должны быть максимально медленными и аккуратными, чтобы не травмировать кожные покровы, а подготовить их к последующим упражнениям.

- Веник необходимо поднимать на высоту около 1 метра, так как вверху аккумулируется максимальное количество пара, позволяющего хорошенько прогреться листьям. Лиственную часть прикладывают на короткое время к лицу, груди, животу, ногам, стопам.

- Пройдитесь по телу лёгкими похлопывающими движениями, которые должны приносить комфортные ощущения паримому и не вызывать боли.

- Затем примерно 1 минуту поводите веником по телу, но теперь без похлопываний.

- После этого переходите к чередованию похлопываний с поглаживаниями, постепенно наращивая интенсивность движений.

- Немного прогрейте крону веника, подержав несколько секунд над головой, после чего приложите на 5 секунд к лицу, грудному отделу, зоне живота, ступням.

- Повернитесь спиной вверх и снова проделайте все те же шаги.

Сразу после окончания массажа не выходите из парилки, а посидите несколько секунд на лавочке, после чего отправляйтесь в зону отдыха. Общее количество таких «подходов» может составлять до 7-ми (оптимально – 4). Весь сеанс веничного банного массажа примерно составляет 25-30 минут.

Перерывы между заходами в парную

Перерывы между заходами в парную по времени должны быть больше, чем нахождение в парилке. Париться дольше, чем отдыхать, категорически не рекомендуется, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему и не спровоцировать различные осложнения.

Сразу, как только выйдите из парной, немного походите по комнате отдыха, можете выйти в предбанник, только не садитесь и не ложитесь. Организм должен прийти в себя после резких температурных перепадов и интенсивной нагрузки при парении веником. Пятиминутная неспешная ходьба как раз и поможет ему адаптироваться к новым условиям. Затем можете присесть и отдохнуть.

Пока вы находитесь в парной, из организма выходит большое количество жидкости, что благоприятствует снятию отёчности. Однако, чтобы не допустить обезвоживания, необходимо в перерывах не забывать про питьевой режим.

Если вы ходите в баню не регулярно, а всего 1 раз месяц или реже, вам хватит 3-х заходов в парную. В каждый последующий заход можно немного повышать температуру, занимая полки повыше, а также усиливая интенсивность веничного массажа.

Заключительный этап

Разотрите хорошенько тело жёсткой массажной рукавичкой перед тем, как будете заходить в парилку в последний раз. Такая манипуляция раскрывает поры, кожа еще более качественно очищается, приобретает тонус и упругость.

Девушки могут нанести на лицо питательную маску, которую нужно обязательно смыть после парной.

Гигиенические процедуры с моющими средствами (шампунями, мылом и т.д.) выполняют после последнего захода в парилку.

Наденьте сухой халат, выпейте горячий чай. Это поможет вам еще раз хорошенько пропотеть. Затем снова примите тёплый душ, но уже без косметики, разотрите тело полотенцем, закутайтесь в тёплую простыню и посидите спокойно в течение 25-35 минут.