Как сохранить психику в период пандемии?

Пандемия способствовала увеличению спроса на услуги здравоохранения, в том числе в области психического здоровья.  Изоляция, снижение и потеря дохода, смертность от COVID-19 приводят к дестабилизации психического здоровья и усугубляют уже имеющиеся расстройства. Многие люди могут сталкиваться с такими нарушениями, как  бессонница и тревожные состояния. В период пандемии резко возросли показатели, отражающие употребление населением наркотических веществ и алкоголя.

Кроме того, в некоторых случаях COVID-19  приводит к психическим осложнениям, таким как фобический синдром, бредовые расстройства, тревожные состояния, снижение функций памяти и внимания. Люди с уже имеющимися психическими и наркологическими заболеваниями более уязвимы перед  инфекцией COVID-19  и могут подвергаться  высокому риску тяжелых осложнений и даже смерти.   

Уже длительное время  мы живем за пределами зоны комфорта. Ношение масок, ограничения свободы передвижений, а также обилие информации о зараженных, погибших и о мутациях вируса способствуют росту страха за свою жизнь и жизнь близких. И здесь сразу хочется сказать, что страх – это абсолютно нормальное чувство в сложившейся ситуации. Это защитная реакция. Но чтобы она не была разрушительной и не мешала нормально функционировать, её нужно держать под контролем.

Для этого необходимо:

- Соблюдать эпидемиологические меры предписанные для предотвращения распространения новой коронавирусной инфекции.

- Снизить внутреннее напряжение, поделившись своими переживаниями с теми, кто готов выслушать и разделить ваши переживания.

- Установить четкий и рациональный распорядок дня.

- Сохранять позитивные установки во взглядах  на  будущее и настоящее.

- Организовать свой режим дня так, чтобы оставалось время для увлечений и хобби.

- Получать медицинскую информацию об эпидемической обстановке из  официальных источников.

- Избегать непроверенную информацию, имеющую негативную окраску и сеющую панику среди населения.

- Не забывать и о физических нагрузках. Физическая активность способствует выработке гормонов радости, повышению настроения, улучшению общего самочувствия.

- Упорядочить питание. Пища должна быть богата микроэлементами и витаминами, ведь они являются естественными природными антидепрессантами.

 Комплекс этих простых советов помогут пережить пандемию с наименьшими потерями для психического здоровья или без потерь вовсе.