25 идей ПП-перекусов на 100 ккал

Каждый вариант — около 100 ккал, удобно для контроля рациона при похудении.

Белковые перекусы

1. 2 варёных перепелиных яйца – 100 ккал

2. 30 г слабосолёной семги – 98 ккал

3. 20 г адыгейского сыра – 90 ккал

4. 100 мл кефира 1% + щепотка корицы – 95 ккал

5. 40 г куриной грудки (запечённой) – 100 ккал

Овощные перекусы

6. 200 г огурцов + 1 ч.л. оливкового масла – 95 ккал

7. 150 г помидоров + 5 г семян тыквы – 100 ккал

8. 150 г брокколи (отварной) + немного лимонного сока – 90 ккал

9. 120 г морковных палочек + 15 г хумуса – 100 ккал

10. 150 г болгарского перца + 5 г семян кунжута – 100 ккал

Фруктовые перекусы

11. 1 маленькое яблоко (120 г) – 95 ккал

12. 1/2 груши + 3 грецких ореха (10 г) – 100 ккал

13. 80 г винограда – 95 ккал

14. 1 небольшой персик (120 г) – 90 ккал

15. 150 г клубники – 100 ккал

Орехи и семена (в меру!)

16. 15 г миндаля (10 шт.) – 100 ккал

17. 20 г арахиса (несолёного) – 100 ккал

18. 15 г семян подсолнечника – 95 ккал

19. 10 г кокосовой стружки + 50 г йогурта без сахара – 100 ккал

20. 1 долька (10 г) тёмного шоколада 85% + 2 ореха – 100 ккал

Полезные десерты и другие варианты

21. 100 г йогурта 2% + корица – 90 ккал

22. 40 г творога 5% + 1/2 ч.л. мёда – 100 ккал

23. 70 г варёной фасоли – 100 ккал

24. Огурец + 30 г нежирного творожного сыра (намазка) – 100 ккал

25. Вода с лимоном + 10 миндальных орехов – 100 ккал