Правила здоровой тарелки

Этот принцип помогает выстроить питание просто и понятно, без подсчёта калорий и жёстких ограничений.

Отлично подходит для начинающих

50% тарелки - овощи и зелень

Источник клетчатки, объёма и сытости

25% - белки

Мясо, птица, рыба, яйца, бобовые - основа для сохранения мышц и обмена веществ

25% - сложные углеводы

Крупы, бобовые, цельнозерновые - энергия и стабильный уровень сахара в крови

Жиры ( дополнительно) - в умеренном количестве

Растительные масла, орехи, авокадо

Такой подход удобно использовать для похудения и поддержания веса - питание остаётся сбалансированным и комфортным.