Диетологи — о том, каким должен быть идеальный рацион школьников

Диетологи рассказали о том, каким должен быть идеальный рацион школьников


Проверяем вместе с диетологами, как правильно кормить детей и подростков и какие продукты должны быть в рационе.
Главное правило, которым надо руководствоваться, составляя рацион школьника, — сбалансированность. В меню детей и подростков должны быть все макроэлементы — белки, жиры и углеводы — в нужных пропорциях. Записать список полезных продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе, вы можете сейчас.

Белок большом количестве содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, молочной продукции, яйцах, орехах и бобовых. В детском рационе также должны присутствовать жиры как животного, так и растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе и молочной продукции, вторые — в растительном масле, авокадо и орехах. И последний макроэлемент, без которого рацион обойтись не может, — это углеводы. Это важно для поддержания нормального веса.

Но учтите, что продуктовый состав, количество белков, жиров и углеводов, количество приемов и способ приготовления устанавливаются индивидуально с учетом возраста, физического развития, здоровья и вкусовых предпочтений ребенка.