Как пережить зиму без усталости.

Осенью и зимой мы часто чувствуем упадок сил. Это время, когда наш организм особенно уязвим — сокращение светового дня, холодная погода, нехватка свежих овощей и фруктов приводят к ослаблению иммунитета и ощущению хронической усталости.

99,6% людей испытывают нехватку определенных витаминов или микроэлементов, но суточная дозировка того или иного элемента у каждого своя. Принимать витамины, не зная своих оптимальных доз — малоэффективно. А в некоторых случаях — опасно.

Почему возникает авитаминоз

Осенне-зимний авитаминоз — это состояние, при котором организму не хватает ключевых витаминов и минералов. Вот основные причины:

- Недостаток солнечного света: падение уровня витамина D, отвечающего за иммунитет и настроение.

- Скудный рацион: зимой сложно получить необходимое количество витаминов из пищи.

- Высокие нагрузки: холод, стрессы и постоянная борьба с вирусами истощают организм.

Симптомы авитаминоза по группам витаминов

1. Витамин A (ретинол): снижение зрения, сухость кожи, ломкость волос и ногтей.

2. Витамины группы B:

- B1 (тиамин): слабость, раздражительность, снижение памяти.

- B6 (пиридоксин): трещины на губах, дерматит, судороги.

- B12 (кобаламин): анемия, онемение конечностей, усталость.

3. Витамин C (аскорбиновая кислота): кровоточивость десен, снижение иммунитета, усталость.

4. Витамин D: боли в костях, мышечная слабость, снижение уровня кальция (остеопороз).

5. Витамин E (токоферол): мышечная слабость, ухудшение зрения, снижение репродуктивной функции.

6. Витамин K: кровоточивость, медленное заживление ран.