Почему весеннее солнце не всегда согревает?

Весна идет, весне дорогу! Но радуются ей почему-то не все. В то время как одни по-настоящему наслаждаются ее приближением, другие — впадают в самое настоящие уныние, испытывают грусть и тоску и даже симптомы депрессии.

Почему это происходит?

У ухудшения эмоционального состояния в холодное время года есть официальное название — сезонное аффективное расстройство (САР). Именно оно может значительно ухудшать наше настроение и понижать нашу продуктивность до нулевых отметок.

Основными виновниками такого состояния принято считать холод или недостаток солнечного света.

До сих пор точно неизвестно, как именно и почему недостаток солнца вызывает САР. Но известно, что недостаток солнечного света влияет на циркадные ритмы человека и выработку определенных гормонов. Это может помочь понять, почему именно в холодное время года наше настроение часто неумолимо стремится вниз.

В то время как одни люди по-настоящему наслаждаются приближением весны, другие — впадают в самое настоящие уныние, испытывают грусть и тоску и даже симптомы депрессии.

Как недостаток солнечного света влияет на наши. Циркадные ритмы

Циркадные ритмы — это естественные «часы» нашего организма, которые отвечают за режим сна и бодрствования. Наше тело обычно синхронизировано со временем суток. Поэтому, когда темнеет, наш организм знает — пора спать и отдыхать.

Рецепторы сетчатки наших глаз улавливают солнечный свет — его обнаружение подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Мелатонин, в свою очередь, способствует сну. Поскольку в зимние месяцы солнечного света намного меньше, выработка мелатонина не так сильно подавляется. Следовательно, чувство усталости и вялости в течение дня, снижение мотивации и производительности.

Почему так грустно?

Учитывая сказанное выше, неудивительно, что в холодное время года, когда наш организм буквально погружается в вызванный недостатком солнечного света поток гормонов сна, наше единственное желание зачастую — просто свернуться калачиком под одеялом и остаться дома. Но это совершенно не объясняет плохого настроения и симптомов депрессии. Ученые, увы, тоже не могут пока внести ясность в этот вопрос. Но они разработали несколько возможных объяснений, которые существуют пока на уровне теории.

Серотониновая теория депрессии

Одна из версий объяснения плохого настроения в холодное время года связана со снижением выработки серотонина — «гормона счастья». Данная теория не имеет точных доказательств, но существует.

Дефицит витамина D

В основном витамин D вырабатывается во время пребывания на солнце — его ещё называют «солнечным витамином». Поскольку в холодные месяцы солнца меньше, снижается выработка этого витамина. А он, кстати, напрямую связан с серотонином.

Как помочь себе в этот период?

Способы поднять настроение есть. На первом месте — физические упражнения. Они помогают организму вырабатывать эндорфины — ещё одни гормоны «счастья». Известно, что люди, которые регулярно тренируются, менее подвержены к сезонным изменениям — следовательно, они чувствуют себя лучше на всех уровнях, и на физическом, и на ментальном.

Наряду с физическими упражнениями важно максимально эффективно использовать ограниченные часы солнечного света — следить за режимом сна и гулять на свежем воздухе. А ещё лучше — на природе.