Всемирный день сна

Не существует единственной правильной позы для сна. Сон – дело привычки, и каждый во сне поворачивается непроизвольно. 

На спине

Это положение считается оптимальным для позвоночника, хотя не подходит людям, которые храпят. 

Подушка, поддерживая голову и шею, распределяет вес по всему позвоночнику. Чтобы его естественный изгиб не менялся, важно подложить еще одну подушку или валик под колени.

На боку

Лучшая поза при дискомфорте в шее и при храпе. А также во время беременности – особенно на левом боку, так как обеспечивает необходимый приток крови к плоду. Спать на спине после 28 недель нельзя категорически – это может привести к сдавлению крупного венозного сосуда, идущего вдоль позвоночника. 

А вот известное утверждение из нашего детства будто на правом боку спать полезнее, чем на левом, ученые не подтверждают.

Хотя поза сна играет важнейшую роль, есть и другие способы улучшить качество ночного отдыха. Вечером откажитесь от кофеина и алкоголя, лучше выпейте чай с ромашкой, он естественным образом вас успокоит. На ужин выбирайте продукты, богатые магнием: они помогают расслабиться, а также способствуют здоровому пищеварению утром.

Сон на животе — одно из худших положений для сна. Это положение выравнивает естественный изгиб позвоночника, что может привести к болям в пояснице. Голова, повернутая в сторону, создает напряжение в шейном отделе.

Если вы не можете сразу избавиться от этой привычки, используйте тонкую подушку или старайтесь спать вообще без нее. Это поможет снять напряжение и нагрузку с шеи, уменьшить давление на спину. А утром компенсируйте сон на животе упражнениями, снимающими напряжение с шеи и спины.